Бег – это про меня!
Мы верим, что движение может быть источником радости, а не испытанием.
Наш маршрут
Выебрите неделю:
неделя 1
Знакомство
с телом
с телом
Учимся бежать медленно и спокойно, чтобы почувствовать тело и заложить основу выносливости
неделя 2
Ритм тела
Находим свой беговой ритм, который делает движение легче и защищает от травм
неделя 3
Руки и корпус
Исследуем роль рук и корпуса в устойчивом и расслабленном беге
неделя 4
Где бегать
Разбираемся, какие поверхности безопасны, какие маршруты поддерживают и вдохновляют
неделя 5
Что на мне?
Выбираем одежду и обувь, которые заботятся о теле и помогают чувствовать комфорт в движении
неделя 6
Дыхание
Учимся дышать свободно и в ритме шага, чтобы бежать дольше, легче и с удовольствием
неделя 7
Я бегаю
Первая непрерывная пробежка, где соединяется весь опыт предыдущих занятий и рождается чувство «я могу»
неделя 8
Я могу, даже если не хочется
Находим способы выйти на пробежку даже без настроения и превращаем бег в привычку
твои наставники
Выебрите неделю:
Юлия Москвитина
Психолог-телесный терапевт, создатель иммерсивных аудиопутешествий.
«Я помогу услушать мудрость твоего тела и открыть ту силу, из которой рождается лёгкость, энергия и вкус к жизни»
Юлия Соколовская
Тренер бегунов-любителей
«Я научу тебя технике, которая сбережёт суставы и подарит лёгкость»
Мы будем всегда рядом
на каждом шаге твоего пути!
на каждом шаге твоего пути!
Подготовка
к старту
—
к старту
—
Что нужно
Любая спортивная обувь
Удобная одежда
Наушники
30 минут свободного времени
Желание попробовать что-то новое
Где бегать
Парк – идеально
Тротуар – отлично
Стадион – очень хорошо
Беговая дорожка – тоже пойдет
Когда начать
СЕГОДНЯ! Или завтра утром.
Главное не «с понедельника»
Главное не «с понедельника»
философия
курса
—
курса
—
Мы не учим бегать БЫСТРО.
Мы учим бегать РАДОСТНО.
Мы учим бегать РАДОСТНО.
Через осознанность к удовольствию.
Почувствуй импульс в своем теле.
Процесс как источник энергии.
Наши тела созданы для движения. Просто мы забыли, как это делать с радостью.
Правила безопасности
—
—
Если что-то болит – останавливайся!
Дискомфорт не равно боль.
Дискомфорт не равно боль.
Признаки «хорошего» дискомфорта:
Легкая отдышка (можешь говорить)
Ощущение работы мышц
Лёгкое потоотделение
Учащённое серцебиение
Признаки «плохого» дискомфорта:
Острая боль в суставах
Головокружение
Тошнота
Боль в груди
Невозможность говорить от отдышки
Помни: лучше медленнее и дольше, чем быстрее и с травмой.
Наш веб-сайт использует куки 🍪, чтобы улучшить ваш пользовательский опыт. Посмотрите нашу Политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.